每天给这些沮丧的志愿者补充益生菌补充剂，其中包括乳酸杆菌和双歧杆菌细菌。在试验结束时，他们“显着”减轻了心理困扰的症状，包括抑郁和焦虑。

除补充剂外，酸奶和咸菜等发酵食品还含有益生菌。

02

 Omega-3 补充剂 

一些研究表明，omega-3补充剂可以有益地影响肠道菌群的组成并增加抗炎化合物（包括脂肪酸）的产生。

肠道微生物，脂肪酸和免疫力可以共同发挥作用，以维持肠道壁的完整性并减少肠道渗漏。

omega-3补充剂可以帮助某些类型的抑郁症。

Omega-3的天然来源包括鱼类，尤其是高脂肪鱼类，例如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼。

03

 益 生 元 

如果饮食中不能摄取足够的纤维，那么益生元也会起到类似的作用。这些是人体无法消化的复杂糖，但是肠道微生物可以消化。

04

 运 动 

要知道久坐对肠和肠道微生物并不友好。如果运动是一种药物，那将价值数百万。目前尚不清楚具体作用机制，但是运动可以提高微生物群的质量。

05

 规 律 饮 食 

古人云：日出而作，日落而息。

这句话同样适用于你的微生物群，它也具有昼夜节律。如果这两个节奏相互同步，那么生活就是美好的事物。跟着大自然的昼夜节律，对于微生物而言也是非常舒适的节奏。

总而言之，沮丧可能源于悲伤，失落或糟糕的生活。但是它也可能是您的微生物群引起或加剧的，这意味着我们每个人都有机会摆脱困境。善待肠道微生物，你会发现自己的心情可以有所改善。

应当指出，关于精神疾病和肠脑轴的大多数研究都是在啮齿动物上进行的，加利福尼亚大学专家克莱尔·马丁及其同事正确地指出“因果关系的证据仍然很少”。

的确，缺乏双盲随机纵向研究来研究益生菌，抗生素或粪便微生物移植对精神疾病康复的影响。同样，反向因果关系的问题也没有得到充分解决。

例如，与精神疾病相关的生活方式因素和药物的副作用可能导致肠道菌群紊乱和失衡。换句话说，微生物群分布的变化可能是精神疾病的结果，不一定是原因。

但是不管是结果还是原因，精准的了解特定的肠道微生物及其特征与特定的精神疾病之间的关系可能有助于精神病患者的诊断和靶向治疗和个性化治疗有帮助。

相关阅读：

肠道微生物组如何影响运动能力，所谓的“精英肠道微生物组”真的存在吗？

微生物和微生物组的定义与差别，本文来带你了解它们的前世今生

菌群左右下的免疫力天平——免疫失衡疾病背后的新机制

参考文献

Brachman, Rebecca A., Michael L. Lehmann, Dragan Maric, and Miles Herkenham. “Lymphocytes from Chronically Stressed Mice Confer Antidepressant-Like Effects to Naive Mice.” The Journal of Neuroscience 35, no. 4 (January 28, 2015): 1530–38.

Pereira, Joana da Cruz, Kieran Rea, Yvonne M. Nolan, Olivia F. O’Leary, Timothy G. Dinan, and John F. Cryan. “Depression’s Unholy Trinity: Dysregulated Stress, Immunity, and the Microbiome.” Annual Review of Psychology 71, no. 1 (2020)

The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression. Evrensel A, Ceylan ME.Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 Dec 31;13(3):239-44. doi: 10.9758/cpn.2015.13.3.239.

Fulling, C., Dinan, T.G., & Cryan, J.F. (2019 Mar 20). Gut microbe to brain signaling: what happens in vagus... Neuron. 101(6): 998-1002.

Scott C. Anderson， Stress, Inflammation, and Microbes: A Moody Trinity，2019, Nov, 30

Del Grande da Silva, Giovanna, Carolina David Wiener, Luana Porto Barbosa, Jaciana Marlova Gonçalves Araujo, Mariane Lopez Molina, Pedro San Martin, Jean Pierre Oses, Karen Jansen, Luciano Dias de Mattos Souza, and Ricardo Azevedo da Silva. “Pro-Inflammatory Cytokines and Psychotherapy in Depression: Results from a Randomized Clinical Trial.” Journal of Psychiatric Research 75 (April 2016): 57–64.

Martina Sgritta, Sean W. Dooling, Shelly A. Buffington, Eric N. Momin, Michael B. Francis, Robert A. Britton, Mauro Costa-Mattioli. "Mechanisms Underlying Microbial-Mediated Changes in Social Behavior in Mouse Models of Autism Spectrum Disorder." Neuron (First published online: December 3, 2018) DOI: 10.1016/j.neuron.2018.11.018